Entrenamiento barra mujeres Policía Nacional
Hoy venimos con más respuestas a peticiones. Concretamente para la prueba de aguante en barra para mujeres en el entrenamiento para Policía Nacional, con una sesión tipo enfocada al aumento de los segundos de esfuerzo. Esperamos o guste y os sea útil 😉
Entender el concepto de fuerza resistencia isométrica, su importancia en el entrenamiento de barra y la integración de la mejora de la potencia y fuerza máxima…
A menudo las opositoras a Policía Nacional creen que la prueba de aguante en barra se debe entrenar única y exclusivamente realizando repeticiones al 100% de su capacidad todos los días y hasta no poder más… Dejame decirte que es un error garrafal.
Por ello, primero es necesario entender algunos conceptos de fuerza y su entrenamiento combinado para sacar el meyor provecho a tu capacidad. Recuerda que más no es mejor, mejor es mejor… 🙂
La fuerza resistencia en isometría(no existe movimiento alguno) debe ser entrenada buscando aumentar el tiempo de aguante, eso está claro… pero hay algo que es necesario trabajar antes de focalizar la planificación en solamente de la resistencia, y esto es el reclutamiento de fibras y el aumento de la fuerza máxima y la potencia. En este vídeo artículo hablo sobre este concepto para la barra en la Policía Nacional…
Una vez comprendido este concepto, el enfoque debe ir dirigido a extender el tiempo de esfuerzo de las fibras que hemos reclutado, es decir, aumento de los segundos de aguante efectivo con el mínimo aumento de masa muscular.
Pero debemos tener cuidado en no sobrepasarnos a la hora de ejecutar la cantidad de entrenamiento enfocado a la fuerza resistencia isométrica, creyendo que cuanto más se entrene más se mejora. Por esta razón quiero especificarte una sesión especial para esa resistencia, obviando el hecho de que ya hemos pasado la etaba centrada en el reclutamiento de fibras y su fuerza máxima y potencia.
Sesión tipo para aumentar el tiempo de aguante en la prueba de barra para mujeres dentro del entrenamiento para Policía Nacional
Para la realización de esta ssión tipo, tendrémos que sabes de antemano el récord personal que tienes ahora mísmo en tus brazos, es decir, debes hacer un simulacro de examen…
Una vez conocido este dato, divide el tiempo total entre 3, para después sumarle entre 3 y 5 segundos, de esta forma:
RECORD PERSONAL RECIENTE 60″ / 3 = 20″… 20″+ 3″= 23 » para este tipo de sesión
Tras conocer el resultado de tu fuerza resistencia parcial (23″ en el ejemplo), debes ejecutar entre 3 y 5 series de ese tiempo concréto, con una recuperación de entre 45 y 60 segundos. Decir también que debes realizar un máximo de 3 tandas por sesión, es decir:
3 – 5 x 23″ —- Recupero 5minutos —- 3 a 5 x 23″ —- recupero 5minutos —- 3 a 5 x 23″ fin de la sesión.
De este modo conseguirás estimular tu cuerpo hacia un enfoque de 69 a 75″(en este ejemplo) segundos mínimo en un esfuerzo máximo, lo cual mejoraría tu marca pesonal en un periodo cercano.
¿Cuándo ubicar este tipo de sesión en la planificación general de mi entrenamiento para las pruebas físicas a Policía Naciona?
Mi recomendación es no realizar este tipo de sesión más de 3 veces por semana en una época de carga, y no más de 2 veces en una de descarga, disminuyendo incluso las tandas a 1 en éste ciclo concreto donde lo que buscamos es la asimilación de todo el trabajo anterior y la traducción en una aumento de rendimiento (más no es mejor, mejor es mejor 😉
Además, ten en cuenta que es un trabajo específico, por lo que debe ubicarse en periodos de entrenamiento en los que la fuerza de base, la máxima y el reclutamiento de fibras musculares nuevas haya concluido. Por ejemplo a 2 meses vista del día del examen…
Como siempre se esperan y agradecen los “likes”si te ha gustado esta información, así como compartir el contenido con personas que puedan tener interés en el asunto.
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Saludos y mucho ánimo 😉
Manolo Jiménez
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